Mudah! 5 Gerakan Olahraga Memperbaiki Postur Bungkuk

CITY GUIDE FM – Selain mengganggu penampilan, postur bungkuk juga dapat menghambat aktivitas sehari-hari. Oleh sebab itu, berikut ini beberapa gerakan olahraga yang mudah dan bisa membantu memperbaiki postur bungkuk :

Pose Anak Kecil
Gerakan ini bertujuan supaya otot punggung dan leher bagian bawah bisa menjadi lebih rileks. Berikut langkah-langkahnya :

1. Pertama, duduk pada tulang kering dengan melipat lutut. Posisikan tumit ke samping dengan dua ibu jari kaki saling menempel.
2. Kemudian, gerakkan badan ke arah depan sambil membentangkan tangan ke depan sampai wajah hampir menyentuh lantai.
3. Tahan selama 5 menit sambil terus bernapas perlahan.

Baca juga :

• 4 Jenis Medical Check Up untuk Wanita

Prone Y
Olahraga ini bermanfaat meregangkan perut dan dada, memperkuat otot ekstensor punggung bawah dan atas. Pertama, kamu perlu tengkurap di lantai dan sejajarkan kaki dengan bahu. Selanjutnya, rentangkan tangan membentuk huruf “Y” di atas kepala.

Angkat tubuh dari lantai sambil merapatkan bahu, sehingga tangan ikut naik. Tahan selama 5-10 detik lalu turunkan dan ulangi.

High Plank
Gerakan ini berfungsi meredakan nyeri sekaligus memperkuat otot bahu, perut, bokong, dan paha belakang. Caranya, posisikan tubuh seperti akan push up dengan meluruskan tangan selebar bahu. Jaga posisi selama 1 menit dan ulangi beberapa kali dalam sehari.

Chest Opener
Merupakan olahraga memperbaiki postur bungkuk dengan melakukan yang sebaliknya. Pertama, berdiri dengan kaki selebar pinggul. Selanjutnya, posisikan lengan saling berpegangan di belakang. Angkat dada dan dorong tangan ke bawah sambil menarik napas dalam-dalam.

Pose Meja atau Kucing
Manfaat gerakan ini adalah dapat meregangkan tulang belakang sekaligus membuat bahu dan leher menjadi lebih rileks. Berikut caranya :

1. Berpose seperti merangkak dengan kedua lutut dan telapak tangan menyentuh lantai.
2. Kemudian, tarik napas sambil mengangkat kepala ke atas dan memanjangkan tulang belakang dengan perlahan.
3. Buang napas dan masukkan dagu ke dada serta lengkungkan tulang belakang ke arah langit-langit.

Penulis : Faydina Rizki

Editor : Intan Refa