CITY GUIDE FM – Orang tua harus menerapkan kebiasaan untuk cegah obesitas sejak dini pada anak supaya tumbuh kembangnya berjalan lancar. Karena umumnya kondisi ini berawal dari kebiasaan yang tidak sehat, seperti pola makan buruk dan kurangnya aktivitas. Berikut beberapa kebiasaan yang bisa Anda terapkan :
Ajak Berolahraga
Aktivitas fisik yang rutin mampu membakar kalori secara efektif. Kamu bisa mengajak si kecil berolahraga selama 20 menit per hari dengan aktivitas favoritnya yang menyenangkan. Misalnya bersepeda, sepak bola, lompat tali, atau jogging di sekitar rumah.
Terapkan Pola Makan Sehat
Pastikan anak mengonsumsi menu makanan dengan porsi sesuai serta gizi seimbang seperti sayuran dan buah-buahan. Selain itu, atur juga waktu makan secara teratur dan ajarkan kebiasaan makan dengan perlahan supaya proses pencernaan berjalan lancar.
Biasakan Makan di Rumah
Dengan makan di rumah, orang tua lebih mudah untuk menjaga asupan anak tetap sehat. Karena banyak jajanan di luar merupakan makanan cepat saji atau yang kita tidak ketahui proses pembuatannya.
Batasi Penggunaan Gawai
Anak yang sudah kecanduan bermain gawai atau menonton televisi akan merasa malas beraktivitas sepanjang hari. WHO menyarankan supaya anak-anak berusia dua tahun lebih tidak boleh menonton lebih dari dua jam sehari dan yang di bawah dua tahun tidak boleh memiliki gawai.
Pastikan Tidur Tepat Waktu
Kurang tidur bisa menurunkan produksi hormon leptin atau hormon kenyang dan justru melepas ghrelin atau hormon lapar. Maka dari itu, pastikan anak terbiasa dengan pola tidur sehat untuk cegah obesitas. Apabila si kecil kesulitan tidur, coba lakukan hal yang membuatnya nyaman, contohnya mematikan lampu, membacakan dongeng, dan menyanyikan lagu.
Jadi Teladan yang Baik bagi Anak
Tentunya orang tua juga harus melakukan kebiasaan-kebiasaan tersebut sebelum menerapkannya pada anak. Hal ini bertujuan agar anak mau meniru pola hidup sehat dan mengurangi risiko obesitas.
Penulis : Faydina Rizki
Editor : Intan Refa
