CITY GUIDE FM – Ada beberapa orang yang diperbolehkan untuk tidak berpuasa selama bulan Ramadhan, salah satunya adalah ibu hamil. Tapi tak jarang ada ibu hamil yang tetap ingin puasa. Karena itu, ibu hamil harus mengetahui cara puasa yang aman untuk janin. Melansir dari berbagai sumber, berikut 7 tips puasa bagi ibu hamil :
Konsultasi ke dokter
Sebelum puasa, sebaiknya konsultasikan dengan dokter kandungan. Apabila dokter mengatakan Anda sehat, maka Anda boleh berpuasa. Apabila memiliki masalah kesehatan dan komplikasi, maka sebaiknya tidak memaksakan diri.
Konsumsi makanan sehat
Ibu hamil harus mengonsumsi makanan sehat dan gizi seimbang seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Selain itu, konsumsi serat tinggi seperti sayur, kacang-kacangan, dan buah agar kenyang lebih lama dan mencegah sembelit. Minum juga susu untuk tambahan nutrisi bagi tubuh.
Baca juga :
Hindari Dehidrasi
Pastikan ibu hamil minum 8-12 gelas air putih saat sahur atau berbuka puasa untuk menghindari dehidrasi. Jangan ragu untuk berbuka puasa jika muncul gejala dehidrasi seperti lemas, pusing, muntah atau diare.
Batasi kegiatan berat
Aktivitas fisik yang berat menyebabkan ibu hamil kelelahan dan dapat memicu cedera pada perut hingga kontraksi dini. Bila ingin berolahraga, coba olahraga yang ringan seperti senam ibu hamil dan jalan santai.
Istirahat yang cukup
Untuk menjaga energi saat puasa, Ibu hamil dianjurkan untuk tidur sekitar 7-9 jam setiap malam dan tidur siang selama 15-20 menit agar tubuh terasa lebih segar.
Hindari kafein dan minuman dingin
Kafein yang berlebihan dapat menyebabkan lambung, dehidrasi, hingga hipertensi. Selain itu, hindari minuman dingin saat berbuka puasa. Karena dapat memicu peningkatan asam lambung pada ibu hamil.
Berbuka secara perlahan
Jangan buru-buru makan saat berbuka puasa. Awali dengan sup atau makanan yang mengandung gula alami, seperti susu dan buah-buahan. Setelah salat Maghrib barulah makan dengan porsi secukupnya.
Penulis : Kornelia Midun
Editor : Intan Refa
