CITY GUIDE FM – Selain menjaga pola makan dan olahraga, tidur ternyata merupakan salah satu faktor penting untuk mengontrol kadar gula darah. Sebab bagi para penderita diabetes, kurang tidur hanyak akan memperburuk sensivitas insulin yang dapat menimbulkan beberapa penyakit komplikasi.
Oleh sebab itu penting bagi penderita penyakit gula untuk menerapkan beberapa rutinitas tidur ini untuk mengontrol kadar gula darah dan membuat penderitanya bisa lebih rileks sebelum tidur, melansir dari berbagai sumber :
Berjalan-jalan sebelum tidur
Berjalan-jalan sebelum tidur atau sesuadah makan malam dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam. Selain itu, aktivitas fisik ini juga dapat membantu mengurangi stres serta mempersiapkan pikiran sebelum tidur.
Baca juga :
Batasi asupan kafein
Makanan dan minuman berkafein seperti kopi, teh, coklat, dan soda, hanya akan membuatmu terus terjaga sepanjang malam. Sebab makanan dan minuman tersebut bersifat stimulan yang akan membuatmu sulit tidur yang berakibat pada ketidakstabilan gula darahmu.
Hindari ngemil larut malam
Ketika kamu kesulitan tidur, kamu mungkin saja tergoda untuk mengkonsumsi beberapa camilan. Padahal dokter sangat tidak menyarankan hal itu, sebab dapat meningkatkan kadar gula secara drastis di pagi hari. Serta berpotensi untuk merusak pengobatan-pengobatan yang kamu lakukan.
Makan ringan
Beberapa dokter menyebut bahwa camilan ringan sebelum tidur lebih baik daripada porsi makan yang lengkap. Sebab hal ini bisa saja mengganggu pencernaanmu dan meningkatkan kadar gula di malam hari.
Periksa gula darah
Pemeriksaan secara teratur juga merupakan salah satu hal penting untuk mengelola diabetes. Waktu pemeriksaan yang biasa aetelah bangun tidur dan makan. Namun untuk hasil yang lebih valid kamu juga bisa melakukan pemeriksaan sesaat sebelum tidur dan sebaiknya gula darah berada di kisaran 80 sampai 180 miligram per desiliter (mg/dL) sebelum kamu tidur.
Penulis : Alifia Nur Syafida (magang)
Editor : Intan Refa
