CITY GUIDE FM – Kadar gula darah tinggi merupakan kondisi ketika kadar glukosa seseorang melebihi 300mg/dL. Oleh karenanya, tiap orang perlu mengontrol kadar gula darah agar tetap stabil.
Salah satu hal yang dapat dilakukan untuk menyeimbangkannya adalah dengan melakukan rutinitas pagi tertentu. Berikut adalah 5 rutinitas pagi yang dapat menstabilkan gula darah :
Baca juga :
Minum Air Putih
Tetap terhidrasi merupakan cara untuk menjaga gula darah tetap stabil. Ketika dehidrasi, seseorang akan kekurangan air hingga mengakibatkan kadar gula darah lebih terkonsentrasi.
Kadar gula tinggi menyebabkan efek diuretik sehingga seseorang akan sering buang air kecil. Akibatnya, tubuh akan semakin kekurangan cairan.
Sarapan Seimbang
Seorang ahli diet, Athena Levi mengatakan waktu yang tepat untuk sarapan ialah satu jam setelah bangun tidur. Utamanya sarapan dengan makanan yang kaya protein dan serat karena keduanya dapat membantu menstabilkan gula darah.
Ia merekomendasikan sarapan seimbang yang mencakup kombinasi protein, lemak sehat dan serat. Contohnya seperti telur dadar, sayuran dengan alpukat dengan sepotong roti gandum utuh, puding biji chia dengan buah-buahan serta yoghurt.
Batasi Konsumsi Kopi
Kopi dapat memengaruhi kadar gula darah terutama jika terdapat gula tambahan. Hindari mengonsumsi pemanis tambahan saat pagi hari namun jika sangat membutuhkannya, gunakanlah dalam jumlah sedikit.
Bangun Lebih Awal
Stres dapat mendorong tubuh memproduksi lebih banyak hormon kortisol. Hormon ini mempunyai efek langsung pada peningkatan gula darah karena mendorong otot dan hati untuk melepaskan lebih banyak gula dalam darah.
Biasanya stres saat pagi terpicu oleh kegiatan yang terburu-buru. Oleh karenanya disarankan untuk bangun lebih awal agar aktivitas pagi hari tidak dilakukan tergesa-gesa.
Berolahraga
Aktivitas fisik saat pagi hari banyak memberikan manfaat dan salah satunya menstabilkan gula darah. Lakukanlah olahraga usai sarapan karena bagus untuk menurunkan kadar gula darah.
Penulis : Dilla Dyneta (Magang)
Editor : Intan Refa
