CITY GUIDE FM – Sarapan memiliki peran besar dalam produktivitas keseharian, karena membuat energi tubuh terjaga. Namun bagi beberapa orang, makan pada pagi hari bisa menyebabkan mual. Oleh karena itu, sebaiknya coba sederet tips memulai kebiasaan sarapan sebagai berikut :
Atur Makan Malam
Mengatur makan malam ternyata berkaitan dengan nafsu makan keesokan paginya. Jika waktu makan malam berdekatan dengan jam tidur, maka bisa menurunkan nafsu untuk sarapan.
Selain itu, kebiasaan ini juga bisa menimbulkan gangguan pencernaan. Apalagi kalau porsinya berlebihan, kamu akan merasa terlalu kenyang untuk makan pagi.
Baca juga :
Bangun Lebih Awal
Keterbatasan waktu dalam menyiapkan sarapan kadang menjadi alasan banyak orang melewatkan makan pagi. Oleh karena itu, sebaiknya atur jam tidur dan bangun lebih awal.
Atau kamu juga bisa menyiapkan bahan sarapan dari semalam, agar keesokannya tinggal memanaskan atau bisa langsung memasaknya tanpa perlu banyak waktu. Mungkin awalnya tidak mudah, namun lambat laun kamu akan terbiasa.
Sarapan 1-2 Jam setelah Bangun
Waktu ideal untuk sarapan adalah sekitar 1 sampai 2 jam setelah bangun tidur. Karena dapat mengurangi nafsu makan yang tidak sehat seperti kalap makan dan baik untuk metabolisme tubuh. Makan pagi pada jam tersebut juga bisa membuat gula darah stabil seharian.
Makan dengan Porsi Ringan
Apabila belum terbiasa, kamu bisa mengikuti tips memulai kebiasaan sarapan dengan porsi yang ringan. Hal ini bertujuan untuk menghindari mual dan sakit perut pada tubuh yang belum menyesuaikan. Selain itu, hindari juga menu makanan yang rasanya tajam dan banyak bumbu.
Pilih Olahan Sehat
Sebaiknya pilih menu yang tinggi protein agar kebutuhan energi dan nutrisi terpenuhi. Selain itu, protein juga membuat kamu kenyang lebih lama dan tidak akan tergoda untuk ngemil. Tambahkan pula buah-buahan serta sayuran yang membantu meningkatkan imun tubuh.
Penulis : Faydina Rizki
Editor : Intan Refa
