CITY GUIDE FM – Olahraga saat puasa memang terasa berat. Pasalnya, tubuh yang terasa lemas, lapar dan haus dapat membuat olahraga menjadi tidak maksimal. Namun, puasa tidak harus menjadi alasan untuk berhenti mempertahankan gaya hidup sehat. Karena kondisi tubuh yang berbeda di masa puasa, maka kamu tidak boleh asal-asalan berolahraga, berikut 6 tips aman berolahraga di masa puasa :
Perhatikan kondisi tubuh
Jika merasa lemas, pusing, sesak napas atau terlalu lelah karena dehidrasi, jangan paksakan diri. Jika memiliki penyakit medis tertentu, berkonsultasilah terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan olahraga yang aman bagi Anda.
Perhatikan intensitas
Prioritaskan olahraga dengan intensitas rendah seperti jogging ringan, jalan kaki, yoga, pilates, sepeda, badminton atau olahraga kardio selama jam puasa untuk menghemat energi dan mencegah kelelahan yang berlebihan.
Baca juga :
Pilih waktu yang tepat
Mengutip dari Kompas, pertama, sebelum buka puasa durasi 1,5 jam. Kedua, setelah berbuka, tapi hindari olahraga yang terlalu dekat dengan jam tidur. Ketiga, sebelum sahur apabila kamu telah menjaga pola tidur yang cukup. Hindari olahraga pada siang hari terutama saat cuaca panas karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Nutrisi yang bergizi
Saat sahur, konsumsi makanan yang sehat seperti karbohidrat, protein, sayur serta buah untuk mempertahankan energi untuk berolahraga. Berbukalah dengan makanan yang bergizi untuk mengisi cadangan glikogen, memperbaiki jaringan otot, dan meningkatkan pemulihan setelah berolahraga.
Minum banyak air
Minum banyak air untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang sangat penting selama bulan Ramadan, terutama jika berolahraga. Pertimbangkan untuk konsumsi minuman elektrolit dan hindari minuman manis dan berkafein karena dapat membuat dehidrasi.
Kelompok olahraga
Berolahraga dengan sekelompok orang dapat menjadi cara yang bagus untuk tetap termotivasi selama Ramadan. Pertimbangkan untuk ikut gym atau mengadakan sesi olahraga bersama teman atau anggota keluarga.
Penulis : Kornelia Midun
Editor :Intan Refa
