CITY GUIDE FM – Hipertensi atau tekanan darah tinggi terjadi ketika tekanan di pembuluh darah terlalu tinggi. Selain dengan konsumsi obat secara rutin, pasien hipertensi juga bisa menurunkan darah tinggi dengan konsumsi sejumlah minuman.
Ciri-ciri darah tinggi sendiri umumnya berupa sakit kepala parah, nyeri dada, sulit bernapas, sampai mual dan muntah. Tekanan darah yang tidak terkendali juga dapat menyebabkan komplikasi seperti penyakit jantung dan stroke.
Salah satu pertahanan pertama yang bisa dilakukan untuk mencegah tekanan darah tinggi adalah diet atau mengatur pola makan. Menerapkan diet ramah tekanan darah dapat membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran yang sehat tanpa efek samping.
Selain makanan tertentu yang dapat membantu menurunkan tekanan darah, beberapa jenis minuman juga dapat membantu. Berikut ini melansir dari berbagai sumber, beragam minuman untuk menurunkan darah tinggi :
Jus tomat
Dari bukti yang berkembang menunjukkan bahwa minum satu gelas jus tomat per hari dapat meningkatkan kesehatan jantung. Para peneliti menyimpulkan bahwa jus tomat bisa menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik, termasuk kolesterol jahat atau kolesterol low-density lipoprotein (LDL).
Studi lainnya telah melaporkan hasil serupa di antara orang dengan hipertensi stadium 1 dan wanita hamil. Untuk menghindari natrium yang tidak perlu, yang dapat berdampak sebaliknya pada tekanan darah, pastikan untuk membeli jus tomat tawar.
Jus bit
Sayuran berwarna-warni dan rendah kalori ini bukan hanya mengandung sejumlah vitamin, mineral, dan senyawa nabati yang bisa meningkatkan kesehatan, tapi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Sebuah studi dalam Journal of Human Hypertension pada 2016 menemukan bahwa jus bit mentah dan matang sama-sama bisa menurunkan tekanan darah. Namun, jus bit mentah bisa berdampak lebih besar pada tekanan darah. Bit kaya akan nitrat makanan, senyawa yang memiliki efek penurun tekanan darah.
Jus delima
Delima bukan hanya kaya nutrisi seperti folat dan vitamin C, tetap juga memiliki efek antiinflamasi yang kuat. Maka, tidak mengherankan jika jus buah delima dapat berkontribusi pada diet jantung sehat. Sebuah tinjauan terhadap delapan uji coba terkontrol secara acak menemukan bahwa mengonsumsi jus delima dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Efek pada tekanan darah tidak bergantung tergantung pada seberapa lama partisipan mengonsumsi jus delima dan seberapa banyak. Para peneliti merekomendasikan dosis konsumsi jus buah delima setidaknya 240 mililiter untuk menurunkan tekanan darah diastolik.
Jus beri
Seperti buah delima, buah beri, terutama blueberry memiliki sifat antioksidan yang kuat. Namun, sedikit yang tahu tentang manfaat jantungnya.
para peneliti menyimpulkan bahwa buah beri kemungkinan memiliki manfaat kardiovaskular. Meski demikian, lebih banyak penelitian tetap perlu mengklarifikasi peran buah beri dalam mencegah dan mengendalikan penyakit jantung.
Susu skim
Produk susu rendah lemak seperti susu skim dan yogurt juga bisa sebagai minuman untuk menurunkan darah tinggi. Produk susu rendah lemak bahkan termasuk komponen kunci dari strategi diet untuk mengatasi hipertensi.
Dalam sebuah studi, para peneliti menyimpulkan bahwa konsumsi susu rendah lemak dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Usahakan untuk mengonsumsi dua hingga tiga porsi produk susu rendah lemak per hari.
Teh hijau
Dalam hal tekanan darah, tidak semua teh sama dalam pembuatannya. Sebuah tinjauan terhadap beberapa uji coba terkontrol, membandingkan efek konsumsi teh hitam dan teh hijau pada tekanan darah.
Para peneliti melaporkan bahwa asupan jangka panjang kedua jenis teh tersebut dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Namun, penurunan tekanan darah terjadi lebih signifikan untuk teh hijau.
Jus prune
Buah prune adalah buah plum yang telah kering. banyak yang mengenal jus buah prune selama ini dapat membantu meringankan sembelit. Menariknya, jus buah prune juga dapat menjadi minuman untuk menurunkan darah tinggi.
Selain dapat menurunkan tekanan darah, konsumsi tiga dan enam buah prune juga dapat menurunkan kolesterol jahat. Untuk mendapatkan manfaat ini, minumlah segelas jus buah prune 100 persen atau buat sendiri dengan mencampurkan buah prune.
Jus semangka
Buah semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline. Senyawa inilah yang dapat membantu mengatur tekanan darah tinggi.
Citrulline membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong fleksibilitas di arteri. Efek ini membantu aliran darah yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Jus sayuran berdaun hijau
Banyak sayuran berdaun hijau kaya akan nitrat yang dapat membantu mengatur tekanan darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan 1-2 porsi sayuran kaya nitrat setiap hari dapat mengurangi hipertensi hingga 24 jam.
Contoh sayuran berdaun hijau meliputi kubis, sawi hijau, kale, selada, bayam dan swiss chard. Untuk mengonsumsi sayuran hijau dalam dosis harian, akan lebih nikmat juga bisa menjadikannya sebagai jus.
Jus kiwi
Menurut hasil sebuah penelitian, mengonsumsi satu porsi buah kiwi setiap hari terbukti dapat mengurangi tekanan darah pada orang dengan tekanan darah agak tinggi.
Para peneliti membandingkan efek apel dan kiwi pada orang dengan tekanan darah agak tinggi. Mereka menemukan bahwa makan tiga kiwi sehari selama 8 minggu menghasilkan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih signifikan, dibandingkan dengan makan satu apel sehari untuk periode yang sama. Kiwi dapat menyebabkan penurunan darah tinggi mungkin karena zat bioaktif yang terkandung di dalamnya. Kiwi juga kaya vitamin C yang secara signifikan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Penulis : Miftachul Ni’mah (magang)
Editor : Intan Refa
