CITY GUIDE FM – Protein merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting untuk tubuh. Namun sayangnya, masih banyak orang yang melakukan kesalahan saat mengkonsumsinya. Salah satu kesalahan yang paling umum adalah konsumsi protein dengan jumlah yang terlalu banyak ataupun sedikit.
Sebuah penelitian menyebut, seseorang wajib mengkonsumsi protein paling tidak 0,8 gram per kilogram berat badannya. Misal seseorang dengan berat badan 50 kg, maka asupan proteinnya adalah 40 gram perhari. Konsumsi yang terlalu banyak dalam satu waktu dapat mengganggu keseimbangan nutrisi di tubuh.
Melansir berbagai sumber, berikut beberapa kesalahan umum konsumsi protein :
1. Kurang konsumsi protein nabati
Protein nabati dan hewani memiliki fungsi sendiri-sendiri, oleh karena itu lebih baik jika mengkonsumsi keduanya secara seimbang.
Baca juga :
2. Tidak mengkonsumsi protein saat sarapan
Para ahli menyebut protein dapat memberikan rasa kenyang yang lama dan menekan nafsu makan. Oleh karena itu konsumsi protein saat sarapan sangat diperlukan terutama untuk mereka yang diet.
3. Mengkonsumsi protein dari sumber yang sama
Konsumsi protein dari berbagai sumber seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah berpeluang mendapatkan sembilan asam amino esensial yang tidak bisa diproduksi tubuh. Hal ini berfungsi untuk mencegah penyakit, diet, dan membangun masa otot. Maka konsumsi protein dari berbagai sumber sangat diperlukan.
4. Mengkonsumsi protein terlalu banyak setelah olahraga
Konsumsi 25 gram protein lengkap sudah cukup untuk merangsang sintesis otot secara maksimal. Jadi, anda tidak perlu memakan 30 gram bar protein.
5. Mengandalkan minuman dan bar protein
Hal tersebut memang lebih praktis dan mudah, namun makanan dan minuman tersebut sebenarnya tidak mengandung terlalu banyak protein. Bahkan beberapa ahli menyebut ini mengandung lebih banyak gula daripada protein.
Penulis : Alifia Nur Syafida (magang)
Editor : Intan Refa
