CITY GUIDE FM – Bagi sebagian orang, tidur cepat merupakan suatu anugerah yang tak ternilai harganya. Sebab, tidak sedikit dari mereka yang mengalami insomnia di malam hari. Tapi jangan khawatir, kamu bisa menerapkan metode tidur ala militer agar bisa tidur cepat.
Baca juga :
Metode ini pertama kali dikembangkan oleh Lloyd Winter dalam bukunya yang berjudul ‘Relax and Win: Championship Performance‘. Dengan metode ini kamu hanya perlu waktu sekitar 10 detik sampai 2 menit saja untuk bisa tidur nyenyak. Melansir dari berbagai sumber, berikut ini langkah-langkah agar bisa tidur cepat ala militer:
- Lakukan relaksasi pada otot wajah
- Kemudian buatlah otot-otot yang ada di dalam mulut rileks
- Turunkan bahumu dan letakkan di lantai atau kasur untuk melepaskan ketegangan.
- Biarkan lenganmu menjuntai di sisi tubuh
- Lalu tarik napas dan buang secara perlahan
- Buat dada tenang dan serileks mungkin
- Lakukan rileksasi pada paha dan juga kaki bawah
- Tenangkan diri dengan menjernihkan pikiran
- Bayangkan suasana atau pemandangan yang sejuk seperti langit biru, naik perahu di siang hari, atau imajinasi berbaring di sekitar pepohonan
- Ulangi metode ini minimal dua kali sebelum akhirnya kamu bisa tidur nyenyak
Selain itu, kamu juga bisa menerapkan metode Sleep Hygiene sebelum tidur, seperti :
- Hindari makanan pedas dan es krim larut malam dan sebelum tidur. Sebab hal tersebut dapat memicu rasa mulas dan tidak nyaman saat tidur.
- Hindari kafein dan nikotin di sore atau malam hari. Hal ini karena stimulan ini dapat membuatmu tetap terjaga di malam hari.
- Hindari minuman alkohol. Meskipun segelas anggur dapat membuatmu tidur lebih cepat, namun pemrosesan alkohol pada malam hari yang dapat mengganggu tidurmu.
- Lakukan aktivitas fisik seperti aerobik. Setidaknya luangkan waktu sekitar 10 menit perhari untuk melakukan aerobik. Aktivitas ini dapat meningkatkan kualitas tidurmu dan membuatmu lebih cepat tidur.
Penulis : Alifia Nur Syafida (magang)
Editor : Intan Refa
