CITY GUIDE FM – Mudik lebaran dengan menempuh jarak yang jauh, baik ketika berangkat maupun arus balik dapat memicu risiko kelelahan hingga mengalami pegal-pegal. Untuk itu, melansir dari berbagai sumber berikut 6 cara mengatasi pegal-pegal setelah mudik :
Ganti pakaian
Salah satu penyebab pegal-pegal saat mudik adalah karena mengenakan pakaian yang ketat dan kurang nyaman. Untuk mengatasinya, segeralah berganti pakaian begitu sampai di tempat tujuan. Idealnya, Anda perlu menggunakan pakaian yang longgar dan adem agar sirkulasi darah kembali lancar.
Perengangan atau olahraga ringan
Cara selanjutnya adalah dengan melakukan peregangan atau olahraga ringan. Libatkanlah semua bagian tubuh, seperti leher, bahu, pundak, tangan, kaki dan punggung. Lakukan secara perlahan dan bertahap, sehingga tubuh tidak bertambah sakit.
Baca juga :
Coba bantalan panas atau mandi air hangat
Menggunakan bantalan panas atau mandi air hangat dapat melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh. Dengan begitu, otot yang sebelumnya tegang dan kaku akan menjadi lebih rileks. Caranya dengan meletakan bantalan panas pada bagian tubuh yang pegal atau mandi air hangat selama 15 menit.
Pijat yang lembut
Pegal-pegal setelah mudik juga bisa diatasi dengan melakukan pijat. Pijat bisa membantu meredakan pegal linu, serta menurunkan tingkat stres, fisik maupun mental, setelah menempuh perjalanan panjang. Jadi, lakukan pijatan lembut pada bagian tubuh yang terasa pegal.
Konsumsi protein dan karbohidrat
Makan beberapa jam setelah melakukan aktivitas fisik dapat membantu meminimalkan kekakuan dan nyeri otot. Dalam hal ini, cara terbaik yaitu mengonsumsi makanan mengandung protein dan karbohidrat. Pastikan porsi protein dan karbohidrat sesuai dengan standar, yakni 1 banding 3.
Tidur yang cukup
Setelah mudik, tubuh kita membutuhkan istirahat yang cukup untuk pulih dari kelelahan. Pastikan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk meregenerasi sel-sel yang rusak dan memperbaiki otot-otot yang tegang.
Penulis : Kornelia Midun
Editor : Intan Refa
