CITY GUIDE FM – Pernahkan kakimu tiba-tiba terasa kaku pada malam hari? Mungkin yang kamu alami itu adalah kaki kram saat tidur. Biasanya terjadi ketika otot berkontraksi, terasa kencang, serta nyeri secara tiba-tiba dan intens. Ada banyak faktor penyebab kaki kram saat tidur, berikut di antaranya :
Olahraga Berlebihan
Olahraga dengan intensitas tinggi apalagi jika mendadak dapat memicu kelelahan otot kaki sehingga rentan menjadi penyebab kaki kram saat tidur. Durasi olahraga yang dianjurkan untuk pemula maksimal 30 menit tiap 2 hingga 3 minggu. Setelah itu, kamu bisa meningkatkan durasinya secara perlahan.
Baca juga :
Posisi Tidur Salah
Kaki kram saat tidur dapat terjadi akibat posisi kaki yang salah ketika tidur. Pada posisi tidur telentang, telapak kaki biasanya akan menekuk ke bawah dalam waktu lama. Posisi itulah yang berisiko menyebabkan otot betis menegang dan mengalami kram.
Untuk mencegah hal itu terjadi, kamu bisa meletakkan bantal di bawah kaki saat tidur telentang agar posisinya lebih tinggi dari tubuh. Selain itu, peregangan otot kaki sebelum tidur juga dapat mencegah kaki kram.
Dehidrasi
Kurangnya cairan yang masuk dalam tubuh juga dapat menyebabkan kaki kram ketika tidur. Hal itu karena dehidrasi dapat membuat otot tegang sehingga berkontrasi saat tidur.
Itu sebabnya, selama beraktivitas di siang hari, pastikan kamu minum air yang cukup minimal 8 gelas tiap harinya. Selain itu, batasi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein.
Kurang Banyak Gerak
Duduk atau berdiri dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko kaki mengalami kram. Perlu kamu tahu, otot sebenarnya perlu diregangkan secara teratur agar berfungsi dengan baik dan mencegah terjadinya kram. Oleh sebab itu, luangkan waktu untuk melakukan peregangan.
Penulis : Dilla Dyneta Dwicahyani (Magang)
Editor : Intan Refa
